Tipos de vitaminas

Vitamina B6

La vitamina b6 es una vitamina hidrosoluble. Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua y el cuerpo no las puede almacenar. Las cantidades sobrantes de la vitamina salen del cuerpo a través de la orina; eso quiere decir que la persona necesita un suministro continuo de tales vitaminas en la dieta.

Funciones

La vitamina B6 ayuda al sistema inmunitario a producir anticuerpos, los cuales son necesarios para combatir muchas enfermedades. Asimismo, esta vitamina ayuda a mantener la función neurológica normal y a formar glóbulos rojos. El cuerpo la utiliza para ayudar a descomponer las proteínas y, por lo tanto, cuanto mayor sea el consumo de proteínas, mayor será la necesidad de vitamina B6.

Fuentes alimenticias

La vitamina B6 se encuentra en los fríjoles, las nueces, las legumbres, los huevos, la carne, el pescado, los granos integrales, al igual que en los panes y cereales enriquecidos. Efectos secundarios Las dosis grandes de vitamina B6 pueden causar trastornos neurológicos y entumecimiento; mientras que la deficiencia de dicha vitamina puede ocasionar úlceras en la boca y la lengua, al igual que irritabilidad, confusión y depresión. (La deficiencia de esta vitamina no es común en los Estados Unidos.) Recomendaciones El Comité de Nutrición y Alimentos del Instituto de Medicina (Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine ) recomienda los siguientes consumos para la vitamina B6 en la dieta: Bebés: • 0 - 6 meses: 0.1 miligramos por día (mg/día) • 7 - 12 meses: 0.3 mg/día Niños: • 1 - 3 años: 0.5 mg/día • 4 - 8 años: 0.6 mg/día • 9 - 13 años: 1.0 mg/día Adolescentes y adultos: • Hombres de 14 a 50 años: 1.3 mg/día • Hombres de más 50 años: 1.7 mg/día • Mujeres de 14 a 18 años: 1.2 mg/día • Mujeres de 19 a 50 años: 1.3 mg/día • Mujeres de más de 50 años: 1.5 mg/día La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de vitaminas esenciales es consumir una dieta balanceada que contenga una variedad de alimentos de la pirámide de los grupos básicos de alimentos. Las recomendaciones específicas dependen de la edad, el sexo y otros factores (como el embarazo). Las mujeres embarazadas o que estén produciendo leche materna (lactantes) necesitan cantidades mayores. Pregúntele al médico cuál es la mejor cantidad en su caso.

Nombres alternativos

Piridoxina

Fuente: MedlinePlus